Les cahiers de coloriage pour adultes connaissent un franc succès depuis quelques années. Comment expliquer cet engouement pour une activité initialement réservée aux enfants ? Quels en sont les bienfaits ?
Mandalas, bâtiments parisiens, paysages de montagnes ou champs de fleur : les coloriages pour adultes se déclinent aujourd’hui à l’infini. Un chiffre pour résumer ce succès : la ligne « Art thérapie » lancée en 2012 par Hachette Pratique s’est écoulée à quelques deux millions d’exemplaires.
La promesse de ces albums à colorier ? Développer les aptitudes graphiques, mais aussi combattre le stress. Voici quatre bonnes raisons de vous (re)mettre au coloriage.
Une activité gratuite et facile
Premier atout du coloriage : son prix abordable. Vous pouvez vous lancer avec quelques crayons de couleurs et du support, imprimable à partir des nombreux modèles mis en ligne sur des blogs dédiés ou des sites internet comme Pinterest.
Il n’est pas non plus nécessaire d’avoir une aptitude particulière, ce qui n’est pas le cas du tricot ou de la couture par exemple. Enfin, le coloriage se pratique partout, dans la salle d’attente du dentiste, dans un wagon de train ou dans son lit avant de dormir.
Une initiation à la pleine conscience
Lorsqu’on se concentre sur un coloriage, que l’on choisit les nuances, qu’on s’applique à ne pas dépasser et à noircir les blancs, le cerveau se met généralement en pause. Les pensées vont et viennent, mais n’envahissent pas l’esprit, ce dernier étant entièrement focalisé sur « l’ici et le maintenant ».
Il s’agit d’une mise en pratique de la méditation dite de « pleine conscience », qui repose sur ce principe « d’instant présent ». Cette pause aide à se recentrer sur soi-même. En cas de dépression ou de troubles psychologiques, cette activité, exercée dans le cadre de séances d’art-thérapie, constitue également un moyen d’exprimer ses émotions, à travers le choix des couleurs ou des motifs.
Un bon exercice de régulation cardiaque
Les mandalas, des dessins venus tout droit du Tibet, sont les plus appropriés lorsqu’on souffre de stress se manifestant notamment par une accélération du rythme cardiaque. Le coloriage se fait dans un mouvement circulaire, qui va de l’extérieur à l’intérieur.
Un geste répétitif et minutieux qui, associé à des exercices de respiration lente (inspiration, puis expiration sur cinq secondes chacune, cinq fois de suite), renforce ce qu’on appelle la « cohérence cardiaque ». C’est-à-dire des battements de cœur plus lents et réguliers.
Le plaisir de l’œuvre achevée
Contrairement au dessin qui requiert des heures, voire des jours, pour être achevé, un coloriage se termine généralement rapidement. Le fait d’être arrivé au bout de l’ouvrage, de pouvoir contempler les motifs que l’on a mis en valeur grâce à des assemblages de couleurs, procure de la satisfaction.
Petit à petit, l’œil s’exerce, la main devient plus précise, les dessins choisis plus élaborés. La progression est rapide et valorisante pour l’estime de soi.