Enervement, insomnies, fatigue, sautes d’humeur… Difficile d’échapper aux manifestations de stress. Qu’elle soit due au travail, à des problèmes d’ordre personnel ou tout simplement à la frénésie de la vie, cette tension n’est pas une fatalité. Passage en revue de quelques solutions pour retrouver un peu de sérénité.
Un Français sur cinq se sent quasiment tout le temps stressé, selon un sondage réalisé par BVA pour le compte de la Chambre syndicale de la sophrologie. Soit plus de dix millions de personnes.
Un constat inquiétant quand on sait que le stress peut engendrer ou aggraver des pathologies cardio-vasculaires, voire jouer un rôle dans l’apparition de certaines maladies comme le cancer. D’où la nécessité de lutter contre ce mal des temps modernes. Voici dix « remèdes » naturels qui permettent de garder son calme ou de le retrouver.
Marcher
Une marche courte, de dix minutes environ, suffit pour produire des endorphines qui vont diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress, ainsi que la tension artérielle, celle-ci ayant également tendance à être « boostée » lors de situations stressantes. Le mieux est d’effectuer cette marche dans un environnement « vert », l’observation de la nature et l’air frais permettant au cerveau de se mettre plus facilement « en pause ».
Respirer profondément
Certes, le stress ne place pas l’organisme en apnée, mais une personne stressée a tendance à respirer de manière trop rapide. Ce qui crée une hyperventilation qui entretient le phénomène d’angoisse et de tension.
Une bonne respiration doit être profonde et suffisamment lente pour stimuler le système nerveux parasympathique qui aide à s’apaiser. Respirer dans un sac en papier en cas d’attaque de panique s’avère très efficace.
S’éloigner des écrans
Parce qu’ils stimulent le cerveau et qu’ils envoient un trop grand nombre d’informations à la fois, les écrans de smartphones, d’ordinateurs et autres téléviseurs sont souvent responsables du stress. S’imposer une pause quotidienne, par exemple pendant les repas ou durant les trajets en transports en commun, permet de réduire la pression.
Ecouter de la musique
La musique classique est connue pour ses vertus calmantes, notamment parce qu’elle aide à ralentir le rythme cardiaque. Mais n’importe quelle œuvre musicale, du moment qu’elle plaît à celui qui l’écoute, remplit le cerveau d’hormones du bien-être comme la dopamine.
Manger
S’il n’est pas question de céder à la boulimie, avaler un carré de chocolat, un bonbon ou un biscuit a un effet apaisant et aide à réguler la production d’hormones du stress.
Se supplémenter en potassium
Présent dans les bananes ou les pommes de terre par exemple, le potassium contribue à freiner l’augmentation de la tension artérielle.
Colorier
Le coloriage pour adulte est devenu très tendance. Le fait est que se concentrer sur le dessin, le choix des couleurs ou le respect des motifs constitue un excellent moyen de pratiquer sans même s’en rendre compte, la pleine conscience. A savoir un état de méditation pendant lequel les émotions ne sont pas chassées mais acceptées, sans pour autant devenir envahissantes. Toute activité manuelle et répétitive, comme le tricot, la couture, le bricolage ou le jardinage, aide également à diminuer son stress.
Respirer des huiles essentielles
L’huile essentielle de lavande, mais aussi de bois de rose ou d’ylang-ylang, sont relaxantes. Il suffit d’en déposer quelques gouttes au creux du poignet et de les respirer en cas de montée de stress. Les écorces d’orange sont également riches en linalol, qui aide à garder son calme.
S’entourer de plantes vertes
Non seulement les plantes purifient l’air et enjolivent les intérieurs, mais elles contribueraient également à diminuer la tension artérielle de ceux qui les regardent et s’en occupent, selon des chercheurs de l’université de Washington.