Si elle ne prétend pas éliminer totalement l’anxiété, la relaxation permet d’en apprivoiser les symptômes et d’enrayer le cercle vicieux de l’angoisse. Passage en revue des principales astuces pour s’apaiser…
Quelque quatre Français sur dix se disent « stressés », selon un sondage CSA. Raison de plus pour tester la relaxation. Il existe une multitude de méthodes. En voici les quatre plus connues.
La méditation
Tout droit venue d’Asie, la méditation s’est peu à peu imposée en Occident. Qu’elle soit pratiquée « en pleine conscience » ou dans une forme plus « religieuse », en accord avec les principes millénaires du bouddhisme, elle repose généralement sur deux constantes : la posture et la respiration.
Il s’agit en effet d’adopter une position permettant au plexus d’être le plus détendu (généralement assis en tailleur, le dos légèrement cambré et les mains posées sur les genoux, mais cela fonctionne aussi allongé sur le dos les bras le long du corps) et de se concentrer sur sa respiration. L’idée est de laisser cette respiration être ce qu’elle est, tantôt fluide, tantôt saccadée, jusqu’à ce qu’elle ralentisse et devienne plus légère.
Un exercice qui permet de lutter contre la dispersion des pensées et d’apaiser son esprit et son corps. Les émotions ne sont pas chassées mais, au contraire, accueillies en pleine conscience, sans que l’on cherche à les analyser. Il est recommandé généralement de pratiquer tous les jours, à raison de quinze minutes.
Le yoga
Né en Inde, le yoga est à l’origine une discipline visant à réaliser l’unification de l’être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel. En France, on pratique généralement le « Hatha yoga », basé sur le maintien de postures (plus de 1 000) et d’exercices respiratoires. Le grand avantage du yoga est qu’il n’exige aucune aptitude physique particulière.
Les différentes positions favorisent l’étirement et la souplesse de la colonne vertébrale et exercent une action sur l’ensemble des organes. Le yoga améliore généralement les capacités de concentration et l’accent mis sur la respiration permet d’atteindre un état de calme intérieur. Comme disent les yogis : « La santé, c’est la richesse. La paix mentale, c’est le bonheur. Le yoga montre le chemin. »
La sophrologie
Inventée par un neuropsychiatre colombien, Alfonso Caycedo, en 1960, la sophrologie promet d’apaiser ou de positiver l’état d’esprit. A la différence de la psychologie, elle ne cherche pas à connaître l’origine des pensées négatives, mais à aider à en maîtriser les effets.
Elle repose sur la combinaison d’exercices de respiration, de décontraction musculaire et la visualisation d’images positives. Il est conseillé de pratiquer la sophrologie avec un professionnel.
Le Qi Gong
Bien moins célèbre que son cousin le yoga, cette technique, à mi-chemin entre danse et art martial, recense tout de même 80 000 adeptes en France, selon la Fédération des enseignants de Qi Gong. Cette discipline, qui signifie en chinois « maîtrise de l’énergie », se pratique le plus souvent en extérieur. Il n’est ainsi pas rare de voir des adeptes dans des squares et jardins publics.
Cette forme de gymnastique chinoise consiste à enchaîner des mouvements au ralenti, donnant l’impression d’une véritable chorégraphie. Le Qi Gong est connu pour ses vertus antistress et même anti-âge et serait particulièrement indiqué pour les problèmes émotionnels et les troubles du sommeil.
Sources : InVS, Inserm, http://www.mangerbouger.fr
