Difficile certains matins de partir au travail plein d’entrain et l’esprit affuté. Sommeil capricieux, fatigue, pénibilité des trajets… Les causes de cette fatigue intellectuelle sont nombreuses. Découvrez quelques astuces pour y remédier.
Il y a ceux qui, dès le réveil, sont opérationnels et capables d’animer une réunion de travail. Certains éprouvent plus de difficultés et ne se sentent prêts que bien plus tard dans la journée. Quels sont les secrets d’un cerveau en pleine forme ? Comment le stimuler pour être au maximum de ses capacités ?
Se mettre au « miracle morning »
Difficile d’y échapper tant le « réveil à l’aube » est devenu une tendance. Si la pratique ne convient pas à tout le monde, ceux qui l’ont adoptée n’en démordent pas : elle a changé leur vie. Le principe ? Se lever une ou deux heures(s) plus tôt qu’habituellement pour s’accorder le temps d’une méditation matinale, voire d’une séance d’écriture « automatique » (qui consiste à jeter sur le papier, sans essayer de les formuler correctement, les pensées qui nous traversent). Certains profitent également de ces heures où le reste de la famille dort encore pour pratiquer le yoga ou aller courir. Le constat est là : sans forcément se réveiller à 5 heures du matin, avancer un peu son réveil permet d’adopter une routine matinale moins précipitée et par conséquent d’arriver au travail bien réveillé.
Pratiquer un exercice physique
Courir, marcher un quart d’heure à un rythme soutenu, enchaîner quelques séries d’abdos fessiers, descendre un arrêt de métro avant celui qui mène au travail… A chacun sa méthode mais l’essentiel est d’oxygéner son cerveau grâce à l’exercice physique. En modifiant l’activité du cerveau, le sport permet de pomper le flux sanguin et l’oxygène vers les différentes zones cérébrales nécessaires pendant la journée. La prise de décision, le jugement et la mémoire s’en trouvent améliorés.
Jouer ou écouter de la musique classique
Qu’il s’agisse de jouer son morceau préféré au piano ou à la guitare ou d’écouter le requiem de Mozart, le principe reste le même : la musique classique est réputée améliorer la concentration et la capacité à raisonner sur le long terme. Sans parler du plaisir qui en résulte et qui booste les endorphines.
S’amuser sur son téléphone
Une demi-heure de métro pour aller au travail ? Et si l’on se servait de son téléphone portable pour autre chose que lire les nouvelles anxiogènes ou répondre à ses mails ? Sudoku, mots croisés, scrabble… Ces jeux permettent d’aiguiser la logique et de réveiller ses réserves cognitives.
Lire un livre
Là aussi, une activité facile à pratiquer dans les transports publics et qui éveille les sens tout en permettant de prendre du recul par rapport au quotidien. S’évader grâce aux mots, voyager dans le temps ou à l’autre bout du monde, humer les parfums de paysages virtuels… Pour les trajets en voiture, les livres audio ou les nombreux podcasts disponibles sur les plateformes constituent de très bonnes alternatives à la lecture.