Même les personnes les plus optimistes passent par des phases où leurs pensées négatives l’emportent sur le reste. Comment enrayer ce cercle vicieux ?
« J’aurais dû faire ci, il n’aurait pas dû dire cela, ça va mal se passer… » La ritournelle est infernale et difficile à stopper. Que l’on soit un angoissé chronique ou en train de traverser une mauvaise passe, il est souvent compliqué de mettre fin à ces pensées négatives. Pourtant, il existe des solutions pour retrouver le calme intérieur.
- Respirer
La respiration, pratiquée en pleine conscience, devient le support essentiel de la méditation. Pour cela, il faut prendre une posture confortable et se concentrer sur le cheminement de l’air, des narines à la trachée, puis jusqu’aux poumons et à l’abdomen. Vous devez imaginer l’oxygène pénétrer dans le sang, puis véhiculé dans chacun de vos organes. Il ne faut pas essayer de rejeter ses pensées, qu’elles soient négatives ou positives, mais les ranger mentalement et ensuite, se focaliser à nouveau sur sa respiration.
- Ecrire
Noircir le papier sans réfléchir permet de « purger » les pensées qui tournent inlassablement dans la tête. Petit à petit, on réalise à quel point certaines idées sont exagérées ou la projection d’angoisses qui ne sont en rien connectées au réel.
- Cultiver son plaisir
Lorsque l’on rumine en boucle, on en oublie généralement de se reconnecter avec ses vraies envies. Savoir ce qui nous meut et nous fait du bien est le meilleur moyen de s’éloigner du pessimisme qui nous tire vers le bas. A chacun ses plaisirs, l’important étant de se rappeler de l’existence de ces douceurs pour stopper le flux de pensées négatives.
- Dresser une liste de projets
Rien de tel pour lutter contre la déprime ou la mélancolie que de se projeter dans « un après » ou « un ailleurs ». Mieux que les résolutions, dresser la liste de ses envies constitue un excellent moyen de faire taire les petites voix qui prédisent le pire. Attention cependant à ne pas viser l’impossible, ce qui génèrerait à nouveau des frustrations, mais plutôt des objectifs réalisables à court ou moyen terme.