Cinq astuces pour améliorer sa concentration

Difficile lorsque l’on est fatigué, stressé ou simplement trop sollicité par nos smartphones, ordinateurs portables ou autres tablettes, de rester concentrés. Voici quelques astuces pour améliorer votre attention.

Huit secondes. C’est la durée moyenne de concentration d’un être humain, selon une enquête de Microsoft réalisée en 2015. Un peu court lorsqu’il s’agit d’aller au bout d’un dossier, de rester attentif lors d’une conversation professionnelle ou de réviser ses partiels… Quelques techniques permettent néanmoins de se recentrer et de terminer ce que l’on a commencé.

1 – On éteint les écrans

Cela va sans dire, mais parfois c’est mieux en le disant. Les principaux responsables de notre déconcentration sont ces écrans qui nous suivent partout, au premier rang desquels le téléphone portable. On active le mode avion, ou, s’il n’est pas possible de rester injoignable, on bloque les notifications de messages sur les réseaux sociaux.

2 – On s’accorde des temps de pause

Lorsque l’on ne parvient plus à rester sur le travail que l’on s’est fixé, que nos idées vagabondent, rien ne sert de s’escrimer. Mieux vaut dans ces cas-là s’autoriser une pause de quelques minutes (en veillant toutefois à mettre une alarme sur son smartphone pour ne pas prolonger ce « break » au-delà du raisonnable). Le mieux est d’aller marcher un instant dehors, l’exercice physique permettant de réoxygéner le cerveau.

3 – On soigne son sommeil

Une mauvaise nuit affecte nos capacités cognitives et d’attention, quiconque se rendant au travail après s’être couché à l’aube le sait. Par conséquent, en période de révisions ou de « charrette » au bureau, il est préférable d’éviter les excitants après 15 heures et de s’astreindre à un rythme sain, en essayant de s’endormir avant minuit. Pour garantir un sommeil apaisé, il est conseillé de se tenir éloigné de son téléphone ou de tout autre objet connecté.

4 – On médite

La méditation en pleine conscience permet de tenir à distance les pensées parasites, celles qui justement nous détournent des tâches que nous sommes censés accomplir. Avant de démarrer une activité qui requiert une longue concentration, fermer les yeux, respirer profondément en se concentrant sur son inspiration, puis son expiration. A chaque pensée qui traverse l’esprit, la « ranger » sans s’y attarder. Cinq à dix minutes par jour garantissent une véritable sérénité et une meilleure aptitude à être entièrement dédié à ce que l’on fait.

5 – On fait une chose à la fois

Dans ce monde ultra connecté où tout nous encourage à être multitâches, il est souvent difficile de ne pas s’éparpiller. Regarder une série en répondant à un texto, tout en mangeant une salade composée sollicite trop de zones de notre cortex, qui finit par saturer. Résultat : on n’a ni suivi correctement les rebondissements de l’épisode, ni répondu de manière censée au SMS et encore moins savouré son déjeuner.