Les vacances à peine terminées et les bénéfices de ces semaines passées loin du travail semblent déjà s’effacer. Heureusement, il existe des astuces pour prolonger le bien-être de la pause estivale.
Pour un Français sur trois, les bienfaits des congés s’estompent trop rapidement (*). Comment faire pour ne pas avoir l’impression dès la première semaine du mois de septembre, de n’être jamais parti en vacances ? Repartir aussitôt ? Tentant, mais souvent difficilement réalisable. Voici quatre conseils pour conserver son capital tonus jusqu’à l’hiver…
- Pratiquer une activité physique régulière
Les vacances sont souvent l’occasion de commencer un sport ou de le reprendre : marche, natation, surf, vélo… Pourquoi ne pas embrayer sur une activité physique régulière une fois rentré chez soi ? L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer une activité physique d’au moins trente minutes par jour.
Il n’est pas nécessaire d’investir dans du matériel onéreux ou de se lancer dans un sport trop contraignant. L’essentiel est d’identifier une activité « plaisir » facile à pratiquer comme le running, la marche rapide ou le vélo d’appartement. Et si le temps manque, il reste toujours des palliatifs pour bouger son corps, tels que descendre deux arrêts de métro ou de bus plus tôt, préférer les escaliers aux escalators ou encore contracter ses abdos lorsque l’on tape sur son clavier d’ordinateur.
- Cajoler son sommeil
Durant les congés, on retrouve un rythme de sommeil biologique. L’absence de contraintes permet d’identifier facilement les phases d’endormissement et de réveil spontané. S’il n’est pas facile de conserver ces rythmes une fois les horaires de bureau retrouvés, il est impératif, pour rester en forme, de respecter un certain nombre d’heures de sommeil.
Éteindre les écrans une demi-heure avant de se coucher, ne pas céder à l’appel d’un épisode supplémentaire de la série à laquelle on est accro et passer au moins vingt minutes par jour au grand air sont autant de méthodes pour ne pas rogner ses nuits et rouvrir les yeux naturellement avant même la sonnerie du réveil.
- Manger équilibré
L’été est certes la saison des barbecues et des apéros, mais c’est aussi la période où l’on mange le plus de fruits et de légumes. La tentation est grande à la rentrée de reprendre les mauvaises habitudes alimentaires en consommant des plats tout préparés faciles à réchauffer.
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Il peut en résulter des carences en vitamines et oligo-éléments souvent responsables d’une perte d’énergie. Les fruits et légumes d’automne sont tout aussi savoureux que ceux de l’été. On mange sans modération des pommes, poires, raisins, châtaignes, oranges, kiwis, mandarines, carottes, chou-fleur et autres brocolis.
- S’accorder des instants de déconnexion
Les vacances sont avant tout bénéfiques parce qu’elles permettent de prendre du recul par rapport aux préoccupations professionnelles. S’il est difficile de rester en « mode avion » à la rentrée, rien n’empêche de s’astreindre, le soir, à poser son téléphone portable et à couper le wifi pour retrouver cette impression de légèreté éprouvée sur la plage ou lors d’une promenade en montagne « sans réseau ».
(*) Sondage réalisé en 2015 par l’Ifop pour le compte du laboratoire pharmaceutique UPSA.