La qualité du sommeil a un impact fondamental sur la santé. Les causes d’un sommeil perturbé sont nombreuses et les personnes concernées ne prennent réellement conscience de leurs problèmes de sommeil qu’au moment où elles tombent malades. Avant d’en arriver là, il est important de bien comprendre ce qui se passe si l’on manque de sommeil et les différentes causes de l’insomnie.
Quels sont les besoins de sommeil ?
En moyenne, un sommeil de qualité dure 7 à 8 heures, entre 23 heures et 7 heures et l’endormissement prend un quart d’heure.
Mais le sommeil varie d’une personne à l’autre et certaines personnes ont des besoins plus importants :
- enfants et personnes âgées,
- personnes souffrant de maladies,
- personnes qui ont des horaires décalés ou une activité physique importante,
- femmes enceintes ou allaitantes.
Que se passe-t-il si l’on manque de sommeil ?
L’insomnie chronique peut avoir, à long terme, des conséquences irréversibles sur la santé. Elle peut entraîner une diminution des capacités cognitives et intellectuelles. Cela commence par un déficit de concentration, une perte d’intérêt et de patience. Puis la moindre tâche quotidienne devient ardue et il est même difficile de suivre une émission de télévision.
Le manque de sommeil entraîne aussi une irritabilité et une agressivité quasi constante, ainsi qu’un manque de perception et un ralentissement des réactions qui peut être dangereux au volant ou dans certaines activités professionnelles.
Globalement, la personne souffrant d’un manque de sommeil chronique se retrouve dans un état second, avec des troubles psychosomatiques : douleurs, vertiges, migraine, etc.
Quelles sont les causes des perturbations du sommeil ?
Les causes peuvent être internes, psychologiques ou physiques. Parmi les causes psychologiques, on compte le surmenage, le stress, l’anxiété et les états dépressifs, ainsi que les addictions et dépendances, notamment à l’alcool mais aussi, de plus en plus répandues, aux écrans. Dans les causes physiques du manque de sommeil, on retrouve les maladies circulatoires, les troubles respiratoires ou hormonaux et les affections neurologiques.
La qualité du sommeil peut aussi être perturbée par des éléments externes, comme la qualité de la literie, le bruit. La pollution de l’air est à l’origine de troubles du sommeil comme les crampes nocturnes. Le dioxyde d’azote et les particules fines sont les pollutions les plus fautives, causant plus de la moitié des troubles du sommeil. Les perturbateurs endocriniens (PCB, PBDE, bisphénol A) auraient également des effets négatifs sur la qualité du sommeil, bien qu’aucune étude longitudinale spécifique ne soit venue étayer les faits. Le retrait du bisphénol A et les débats européens en cours sur l’interdiction des perturbateurs endocriniens n’est cependant pas anodin.
5 conseils pour améliorer la qualité du sommeil
S’il est difficile d’agir sur certaines causes, il est facile de (re)prendre de bonnes habitudes qui favoriseront un meilleur endormissement et une qualité accrue du sommeil :
- se coucher plus tôt et à heures régulières,
- choisir une literie de qualité et la changer tous les 5 ans,
- établir un rituel au moment du coucher (pas d’écran, lumières baissées, lecture, etc.),
- trouver son cycle du sommeil et être prêt quand il arrive,
- faire une micro-sieste quotidienne pour récupérer d’un manque de sommeil.
- L’importance de la qualité du sommeil sur notre santé est telle qu’il vaut mieux tout faire pour la préserver.
Sources :
https://www.thoracic.org/
http://inpes.santepubliquefrance.fr/